@article{Costa_Ferreira_Gomes_2020, title={SUPLEMENTAÇÃO DA CREATINA NO TREINAMENTO DE RESISTÊNCIA ENTRE ADULTOS E IDOSOS PRATICANTES DE ATIVIDADE FÍSICA}, url={https://eventos.set.edu.br/al_sempesq/article/view/12204}, abstractNote={<p><strong>Introdução:</strong> O consumo de creatina por praticantes de atividade física tem sido alvo de discussões, quanto a sua eficácia no aumento de força e hipertrofia muscular. O treinamento de resistência é orientado, com intuito de contribuir para manutenção da saúde muscular assim como prevenir a sarcopenia, caracterizada pela redução da massa e força muscular e pode ser decorrente de vários fatores, como distúrbios de inervação, sedentarismo, envelhecimento, anormalidades metabólicas, além de alterações na ativação das células-satélite. <strong>Objetivo:</strong> Averiguar a eficácia da suplementação da creatina no treinamento de resistência entre adultos e idosos praticantes de atividade física. <strong>Metodologia: </strong>Trata-se de uma revisão de literatura, para qual foram consultada base de dados Scielo, LILACS e BVS. Foi realizada busca através da pergunta norteadora e combinação de palavras chaves. Foram analisados oito artigos na íntegra e após aplicação dos critérios de inclusão, apenas quatro artigos compuseram o estudo. <strong>Resultados e discussão: </strong>Os praticantes de exercícios físicos, a maioria do sexo masculino, entre idades de 19 a 70 anos destacaram: aumento de força, resistência, elevação no percentual da massa magra e maior aptidão física entre um período mínimo de três meses de consumo. O treinamento de resistência em combinação com suplementação de creatina pode promover alterações positivas no organismo, como melhor desempenho no treinamento causando benefícios e consequentemente aumento da massa magra e elevação da hipertrofia. Inicialmente a creatina estimula uma retenção de água no corpo em conjunto com mudanças de líquido nas fibras musculares, tudo isso devido à elevação osmótica causada pelo aumento da quantidade intracelular de creatina. Dessa forma, gera um estimulo para obtenção da síntese proteica em conjunto com exercícios anaeróbicos que trabalhem diversos grupos musculares. O modo de ingestão é baseada no peso corporal onde são estabelecidos 0,3-0,5g/kg creatina/dia, outra recomendação para atletas com maior rendimento também é a utilização de 20-30 g de creatina/dia fracionado em quatro dozes iguais, na faixa de 5-7g diluídas em 250mL de água em um curto período de tempo 5-7 dias.<strong> Conclusão: </strong>Pode-se observar nos estudos analisados que a suplementação de creatina tem sido eficaz e contribuído para resultados satisfatórios, tanto em adultos quanto em idosos praticantes de atividade física. O consumo de creatina associado a uma dieta equilibrada e a um treinamento específico contribuem positivamente para hipertrofia, maior resistência e melhor desempenho, resultado do efeito ergogênico que a creatina proporciona.</p>}, number={7}, journal={SEMPESq - Semana de Pesquisa da Unit - Alagoas}, author={Costa, Fabiana Silva and Ferreira, Rosele Oliveira and Gomes, Jaqueline Fernandes}, year={2020}, month={ago.} }